ćwiczenia na barki

[...] kolega podkładał mi krążek pod ławkę z przodu, aby zmniejszyć skos. Palmer - ja mam fest nogi i przysiad jest ok jak najbardziej, no ale w tym zestawie co ja ćwiczę są dwa ćwiczenia na nogi i chciałabym dwa wykonywać... Moje nogi wiele zniosą, ale kolana już nie lubią prostowania :-( za to lubią wypady- w sensie nie bolą. A jak będę robić [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +22,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 18 kg -20,20,20,20 w tym treningu za jakiś czas też coś będę zmieniał, ale chyba tylko zmniejszał ilość powtórzeń na barki, przysiady i łydki, a ćwiczenia zostaną te same, ale to jeszcze zobaczę

Dzieki :-) Super niespodzianka i do tego prezent od razu- w przyszlym tygodniu mam urodziny ;-) To teraz trzeba pilnowac wypisek, coby nie bylo ze nagroda na wyrost. 1.09.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem i grillowanymi warzywami, chleb swoj z awokado z jogurtem 2. Salatka z grillowanymi warzywami, ziemniaki, mielone z indyka 3. Owsianka, [...]

[...] km. Sam bieg zajął mi około 25 minut,dodatkowo zrobiłam rozgrzewkę w formie ćwiczeń lokomocyjnych na ścieżce typu skipy,krążenia ramion,krok odstawno dostawny itp (wszystkie ćwiczenia w biegu) Potem w domu power joga 40 minut. I jeszcze ponawiam pytania odnośnie treningu na wyjeździe: Ćwiczę z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas [...]

Wczorajszy trening wypadł dzisiaj :) Zrobiłem barki i nogi. Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na [...]

[...] zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- [...]

[...] zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- [...]

[...] podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ miałem 70 cm w udzie przy naprawdę fajnej jakości. To są moje 2 czołowe ćw. Rozegrałbym to inaczej : Dał 3 ćwiczenia na czwórki oraz 3 na dwójki, mianowicie: przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie jednonóż na suwnicy, wyprosty siedząc i dla dwójek: uginanie podudzi leżąc, [...]

[...] sa alternatywne do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy. [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] leżąc, jednak nie mogłam znaleźć odpowiedniego ciężaru, wzięłam za duży i zrobiłam mniej powtórzeń@@-) Ogólnie beznadziejnie to wyszło, ale trener pokazał mi jak mam robić ćwiczenia na biceps i triceps na wyciągu, więc zamieniam to. A i jeszcze zrobiłam dodatkowo ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki, tak w ramach zapoznania się z [...]

[...] typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie wytrzymałam. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12x80 [...]

[...] Nikki, więc ja go nie układałam tylko wymieniłam killka ćwiczeń. Ale plan był idealnie taki o jakim myślałam. Priorytet jest położony na plecy i nogi i pupę. Na barki są dwa ćwiczenia i na klatkę dwa. Nie ma żadnych bicków i tricków- u mnie na rurce dostają mocno i nie mam potrzeby na chwilę obecną ich pakowania bo są całkiem ładne :) Step [...]

[...] mi z 5 cm to teraz z 25 cm :P Marzenia o szpagacie muszę przesunąć do 35 rż :P Ten trening max dwa tygodnie pociągnę jeszcze bo przy wielostawach się zaczynam męczyć za bardzo przez co nie wykorzystuję tego ćwiczenia. Technicznie robi mi się bardzo dobrze ale tak do 10 powtórzeń... :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-11-25 22:15:32

Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem. To bezsensu jest. Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba. Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy? Po jednym na duza partie wybierasz. 1. Nogi. 2. Plecy. 3. Klatka. 4. Barki. Po jednym. Nie po trzy. W sumie masz 4 cwiczenia na trening.

[...] 3 4B.Uginanie leżąc 3 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x W nogach pojawia się ten problem że chciałem zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high [...]

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj kombinowałem bo po ostatnim razie nie czułem aż tak mocno tego ćwiczenia i podwyższyłem sobie punkt podparcia tylnej stopy. Zdecydowanie lepiej w sensie czuć naciąganie mięśnia. Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale [...]